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[健康饮食]适合夏天吃的一道素菜,拌一拌满屋飘香!脆嫩开胃、满口都是夏天的味道,比吃大鱼大肉强  [7P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看该作者 沙发  发表于: 05-20
椒麻杏鲍菇:夏日开胃凉拌菜

在炎热的夏天,素菜因其清爽不油腻的特点而受到大家的喜爱。昨天分享了豆角丝拌鹿茸菇,今天则带来一道同样适合夏天食用的素菜——椒麻杏鲍菇。这道菜以杏鲍菇为主要食材,通过简单的椒麻汁调制,拌一拌就能满屋飘香,脆嫩开胃,满口都是夏天的味道。

食材准备与处理

- 杏鲍菇:适量,清洗后切开成薄片。这里有一个小技巧,可以使用削皮刀从头削至尾部,这样削出来的杏鲍菇片既薄又均匀。
- 靑线椒:6根左右,用于制作椒麻汁。洗净后直接干炒至表面焦黑,再切碎成小颗粒。
- 大蒜、生姜:适量,切末后用于椒麻汁的调制。
- 藤椒油:适量,是椒麻味的关键。
- 松茸鲜、食盐、花生油、蚝油:用于调味。

制作步骤详解

1. 杏鲍菇焯水:将处理好的杏鲍菇片放入沸水中焯烫一两分钟,捞出后浸入凉开水中冷却,保持脆嫩口感。
2. 制作椒麻汁:
   - 干炒靑线椒至表面焦黑,切碎。
   - 加入蒜末和生姜末,浇入藤椒油搅拌均匀。
   - 烧热花生油,泼入碗中激发香味,再加入蚝油、松茸鲜和食盐调味。
3. 拌合杏鲍菇:将冷却好的杏鲍菇片捞出挤干水分,放入盆中抖散。倒入调制好的椒麻汁,抓拌均匀即可摆盘上桌。

小贴士

- 椒麻味的调整:如果喜欢辣味,可以适当添加一些切碎的红小米椒。
- 藤椒油的使用:藤椒油在超市中都可以找到,是椒麻味的关键。
- 蒜末和姜末的重要性:它们不仅增加了风味,还使椒麻汁更加浓郁。

这道椒麻杏鲍菇不仅口感清爽脆嫩,而且椒麻味浓郁,非常适合夏天食用。如果你喜欢这道菜的做法,不妨先关注我,再为此文点个赞和“小红心”。明天的内容依旧很精彩,感谢阅读,明天见!

在炎炎夏日,一道开胃的凉拌菜总能让人食欲大增。椒麻杏鲍菇不仅简单易做,而且味道独特,无论是作为家常菜还是聚会小吃,都是不错的选择。希望大家都能尝试制作这道菜,享受它带来的美味与清凉。
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只看该作者 板凳  发表于: 05-20
椒麻杏鲍菇相关介绍
菜品特色
椒麻杏鲍菇是一道适合夏天食用的素菜,具有脆嫩开胃的特点,有着浓浓的青椒清香味和藤椒油的麻味,口感清爽,满口都是夏天的味道,相比大鱼大肉更具特色,能在天热没胃口时起到开胃的作用。

所需食材
做法一
杏鲍菇适量,青线椒6根左右,大蒜,生姜一小块,藤椒油适量,松茸鲜,食盐,花生油,蚝油。

做法二
杏鲍菇、青花椒、干辣椒、青葱、香油、大蒜、生抽、蚝油。

制作步骤
做法一
处理杏鲍菇:准备几根杏鲍菇,简单清洗后将其切成薄片放入碗中备用。锅里烧开水,大火煮开保持沸腾,将处理好的杏鲍菇片倒入开水锅中焯烫,大火煮开后再煮一两分钟。取出冷却好的杏鲍菇片,捞出挤干水分放入盆中抖散开来。
调制椒麻汁:将炒好的青椒切碎成小颗粒放入碗中,再加入一些蒜末和适量的生姜末,准备两汤匙左右的藤椒油浇入其中搅拌均匀。锅里添入适量的花生油小火加热,至微微冒烟的时候将热油直接泼入碗中搅拌均匀,让热油激发出青椒、蒜末和姜末的香味,而后淋入适量的蚝油、一些松茸鲜和食盐搅拌均匀。
拌制菜品:将调好的椒麻汁与杏鲍菇片拌匀即可。

做法二
处理杏鲍菇:杏鲍菇切片,青葱切段备用。锅中水煮滚后加入少许盐,放入杏鲍菇片汆烫约2分钟至变软带着光泽,捞出沥干水分。将沥干的杏鲍菇放在烤网上,滴掉多余水分,再用纸巾慢慢擦干,可重复几次。
制作酱料:在搅拌机中放入青花椒、干辣椒、葱段、香油和大蒜,打成泥状。将酱料放入大盆中,加入少许生抽和蚝油,拌匀。
拌制冷藏:加入处理好、无多余水分的杏鲍菇,与酱料拌匀。根据个人口味调整咸度,然后放入冰箱冷藏30分钟。

注意事项
制作时要注意杏鲍菇的水分控制,如做法一中要将杏鲍菇片挤干水分,做法二中要将杏鲍菇多余水分擦干,这是保证菜品口感的重点。
可根据个人口味调整酱料的麻辣度,例如对麻味要求高的可以多放藤椒油或青花椒等。
使用搅拌机制作酱料更为方便快捷,但也可尝试手工剁碎以获得粗颗粒感

杏鲍菇的营养价值
杏鲍菇是一种营养保健价值极高的食用菌,具体营养价值如下:

丰富的蛋白质
杏鲍菇植物蛋白含量高达25%,每100克杏鲍菇中蛋白质含量为1.3克。在其蛋白质中含有18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸齐全,能为人体补充优质的蛋白质来源,维持身体正常的生理功能。

多种维生素和矿物质
杏鲍菇富含维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质。这些营养素参与人体的各种生理过程,如钙对骨骼健康有益,锌有助于维持免疫系统的正常功能等。

低热量、低脂肪
每100克杏鲍菇的热量仅为31大卡,脂肪含量为0.1克,是一种低热量、低脂肪的健康食材,适合关注体重和健康饮食的人群食用。
富含碳水化合物和膳食纤维
每100克杏鲍菇含有碳水化合物8.3克,能为人体提供能量。同时,其膳食纤维含量为2.1克,膳食纤维可促进肠胃蠕动,起到促进排便的作用,有助于维持肠道健康。

含有寡糖
杏鲍菇含有大量的寡糖,是灰树花的15倍、金针菇的3.5倍、真姬菇的2倍,它与胃肠中的双岐菌一起作用,具有很好的促进消化、吸收功能

杏鲍菇的食用禁忌
烹饪与食用方式禁忌
务必熟透食用:杏鲍菇是活性菌种,若未经过烹调就直接食用,容易引起中毒。所以一定要将其煮熟,煮熟后的杏鲍菇营养美味。
干杏鲍菇浸泡注意:如果是干杏鲍菇,烹调前最好用60℃ - 80℃的热水浸泡,使其含有的核糖核酸水解成具有鲜味的乌苷酸,吃起来更美味。也可用40℃左右的糖水浸泡,这样泡开的杏鲍菇不仅保留原有香味,烧好后味道更鲜美。用冷水浸泡则鲜味不足,口感乏味。

禁忌人群
过敏体质者:杏鲍菇属于动风、发性食物,含有丰富的蛋白质和其他成分,对于过敏体质的人来说,食用后容易引发体内过敏反应,出现如皮疹、皮肤瘙痒、红肿等不适症状。有蘑菇过敏史的人更应特别注意避免食用。
痛风患者:杏鲍菇含有较高的嘌呤物质,痛风患者食用后很可能会导致体内血尿酸升高,从而加重病情,引起痛风发作,所以不建议痛风患者食用。

湿疹患者:杏鲍菇易引发过敏,会加重湿疹患者的症状,因此湿疹患者不宜食用。
消化不良者:杏鲍菇中富含蛋白质、纤维素等成分,消化不良者食用可能会加重肠胃负担,引起腹痛、腹泻等消化不良症状,应适量食用或避免食用。
儿童:儿童身体各器官功能尚未完全发育成熟,杏鲍菇中丰富的蛋白质和其他成分,过量食用可能会影响孩子的消化吸收和生长发育,家长为孩子准备饮食时应注意适量搭配。

食物搭配禁忌
杏鲍菇不宜与鹌鹑肉、鹌鹑蛋一起食用,一起吃可能导致人体患病,比如易使人面生黑痣、生痔疮。
杏鲍菇和田螺、驴肉搭配食用,可能会导致中毒现象,因为它们之间的生物活性物质可能发生不良反应。

保存注意事项
杏鲍菇保鲜时间不能太长,一般能保持4 - 5天,在15℃条件下可保鲜一周左右,0℃条件下大概能保存两周。在保鲜前,要仔细观察菇体是否完好,有伤口的菇体容易导致腐烂霉变
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妞妞乐乐 金币 +8 - 05-23
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