[养生保健]多地温度突破40度，医生提醒高血脂：宁可在家喝喝茶，也别做4事 [11P] [复制链接]

7月刚过半，全国已有16个省市发布高温红色预警。中央气象台数据显示，部分城市地表温度逼近60℃。北京协和医学院最新发布的一项研究指出，连续高温暴晒环境中，高血脂患者发生心脑血管事件的风险上涨了47%。这个数字背后，是一个个真实的家庭正在经历的危机。


在我所在的三甲医院，急诊科的心电图室和输液区，已经连续几天人满为患。尤其是那些本就有高血脂基础的中老年患者，情况尤为严重。
我们接诊过一位56岁的退休教师，顶着40℃的高温坚持晨练，结果当场晕倒，送来时血压飙到190，心电图显示心肌供血不足。幸运的是抢救及时，但并非所有人都如此幸运。
你可能也有这种习惯：觉得自己虽然血脂高，但“我没症状”，该晒太阳晒太阳、该爬山爬山。这种“没感觉就是没问题”的认知，正在悄悄毁掉你身体的防线。


高血脂+高温=隐形炸弹，医生真心提醒：与其出门“拼意志”，不如在家泡壶茶，避开危险的4件事，可能比你吃多少碗燕麦更关键。
第一件：高温时段外出锻炼
很多中老年人早起锻炼是多年习惯，但在高温天气尤其是上午10点至下午4点之间，外出锻炼极易造成血液浓缩、血管收缩与心率加快。对于高血脂患者而言，本就血液黏稠，进一步加剧血流阻力，极易诱发心梗与中风。


《中华心脑血管病杂志》曾刊发一项研究显示：在35℃以上高温环境中，血脂异常人群的心脑血管事件发生率较平稳气温下高出42.3%。这不是危言耸听，而是实实在在的数据警示。
第二件：暴饮冷饮、频繁吃烧烤
高温之下，很多人喜欢靠冷饮、冰啤、烧烤解暑。但你不知道的是，这类食品常常富含反式脂肪、饱和脂肪酸，对血脂极为不友好。
有临床数据显示，连续7天每日摄入1瓶含糖冷饮和1顿夜宵烧烤，可使甘油三酯水平平均上升15%以上，尤其对已有高血脂的人群，几乎是“火上浇油”。


我接诊过一位38岁程序员，大热天连续加班，每晚靠冰镇可乐和炸鸡续命，一周后体检查出甘油三酯升至4.6mmol/L（正常上限为1.7），肝功能也开始出现异常。他原本只是“轻度高脂”，现在已经发展为脂肪肝合并高脂血症。
第三件：情绪暴躁、熬夜不睡
你可能不知道，情绪和高血脂的关系远比你以为的深。《中国心理卫生杂志》曾指出，高温季节中，焦虑与抑郁症状发生率上升近30%，而这些情绪变化会影响激素水平，进而干扰血脂代谢。


临床中我们发现，长期熬夜+情绪不稳的人，其高密度脂蛋白水平（即“好胆固醇”）明显偏低，而低密度脂蛋白则持续升高。这种“脂质组合”，是动脉硬化的温床。
我印象最深的是一位45岁的女企业家，因公司项目延期，连续熬夜十多天，高温下又要赶项目现场，入院时出现头晕、胸闷，检查发现血脂严重紊乱，甚至出现短暂性脑缺血发作。
第四件：血脂正常就“放松警惕”


这是我在门诊最常听到的一句话：“医生，我上次体检血脂正常了，应该没事了吧？”但一次检查正常，并不代表血脂问题就此解决。
血脂水平受饮食、情绪、气温、运动、激素等多重因素影响。尤其在高温环境下，即使短期内数值正常，也可能因脱水、血量减少而“假性正常”。
误区粉碎时间到了：很多人以为只有胆固醇高才叫高血脂。甘油三酯偏高、好胆固醇偏低、低密度脂蛋白偏高，都属于血脂异常。真正的高血脂管理是长期和动态的，而不是看一次体检报告就完事。


中南大学湘雅二医院心血管内科曾在研究中指出：超过62%的心血管事件患者，在事发前1年内体检报告中血脂“基本正常”。这说明，仅靠一次体检，远远不够。
那高血脂患者在高温天应该怎么做？
第一，不妨“宅”一会儿
高温天不是锻炼的好时机。选择清晨6点前或晚上8点后，温度下降后再轻度活动。如果室外超过35℃，建议选择室内运动或“泡茶+阅读”模式，让身体放松。


第二，少碰“隐形脂肪”
别只盯着油腻的菜品，糖分高的饮料、精制碳水（如白米白面）、加工零食，同样会转化为甘油三酯。你以为在喝“健康”果汁，实际上摄入了大量果糖，比一口肥肉上升血脂速度还快。
第三，给情绪降温
情绪起伏会引发交感神经兴奋，血压、心率、血脂全都跟着“升温”。建议每天给自己半小时“无手机时间”，泡壶茶、听点轻音乐，给心脏和大脑一个喘息的空间。


第四，别迷信“降脂食物”
临床中发现，不少人沉迷于吃某种“降脂神物”——比如某种茶、某种果干，一吃就是三个月，完全忽视了整体饮食结构和生活习惯。真正对抗高血脂的，不是单一食物，而是持续的生活方式管理。
我始终坚信一句话：“防病的力量，永远大于治病的勇气。”
在门诊，我经常会向患者分享一个小建议：“从今天开始，准备一个‘情绪日记’，每天记录一次心情、饮食、运动与睡眠质量。”这个简单的动作，看似不起眼，却能帮助你更清晰地意识到自己与健康之间的关系。


高血脂并非“老年病”，也不是“等有症状再治”的问题。它像一滴滴油，日积月累堵塞血管，直到某一次突发事件成为临界点。高温，只是那个加速剂。
真的不必逞强。宁可在家喝杯热茶、闭目养神，也比顶着40℃去“挑战极限”强太多。

高温天气下高血脂患者的健康管理

随着7月的高温天气持续，全国多个省市发布了高温红色预警，部分城市的地表温度甚至逼近60℃。这种极端高温不仅对普通人的健康构成威胁，对于高血脂患者来说更是危险重重。北京协和医学院的研究指出，在连续高温暴晒环境中，高血脂患者发生心脑血管事件的风险上升了47%。这一数据背后，是无数家庭正在经历的危机。

在我所在的三甲医院，急诊科的心电图室和输液区已经连续几天人满为患，尤其是那些本就有高血脂基础的中老年患者，情况尤为严重。以下是一些具体的案例和建议，帮助高血脂患者在高温天气下更好地管理健康。

案例分享

1. 56岁的退休教师：
   - 情况：顶着40℃的高温坚持晨练，结果当场晕倒，送来时血压飙到190，心电图显示心肌供血不足。
   - 结果：幸运的是抢救及时，但并非所有人都如此幸运。

2. 38岁的程序员：
   - 情况：大热天连续加班，每晚靠冰镇可乐和炸鸡续命，一周后体检查出甘油三酯升至4.6mmol/L（正常上限为1.7），肝功能也开始出现异常。
   - 结果：原本只是“轻度高脂”，现在已经发展为脂肪肝合并高脂血症。

3. 45岁的女企业家：
   - 情况：因公司项目延期，连续熬夜十多天，高温下又要赶项目现场，入院时出现头晕、胸闷。
   - 结果：检查发现血脂严重紊乱，甚至出现短暂性脑缺血发作。

高温天气下的四大禁忌

1. 高温时段外出锻炼：
   - 风险：在高温天气尤其是上午10点至下午4点之间，外出锻炼极易造成血液浓缩、血管收缩与心率加快。对于高血脂患者而言，本就血液黏稠，进一步加剧血流阻力，极易诱发心梗与中风。
   - 建议：选择清晨6点前或晚上8点后，温度下降后再轻度活动。如果室外超过35℃，建议选择室内运动或“泡茶+阅读”模式，让身体放松。

2. 暴饮冷饮、频繁吃烧烤：
   - 风险：这类食品常常富含反式脂肪、饱和脂肪酸，对血脂极为不友好。连续7天每日摄入1瓶含糖冷饮和1顿夜宵烧烤，可使甘油三酯水平平均上升15%以上。
   - 建议：少碰“隐形脂肪”，别只盯着油腻的菜品，糖分高的饮料、精制碳水（如白米白面）、加工零食同样会转化为甘油三酯。

3. 情绪暴躁、熬夜不睡：
   - 风险：高温季节中，焦虑与抑郁症状发生率上升近30%，这些情绪变化会影响激素水平，进而干扰血脂代谢。长期熬夜+情绪不稳的人，其高密度脂蛋白水平（即“好胆固醇”）明显偏低，而低密度脂蛋白则持续升高。
   - 建议：给情绪降温，建议每天给自己半小时“无手机时间”，泡壶茶、听点轻音乐，给心脏和大脑一个喘息的空间。

4. 血脂正常就“放松警惕”：
   - 风险：一次检查正常，并不代表血脂问题就此解决。血脂水平受饮食、情绪、气温、运动、激素等多重因素影响。尤其在高温环境下，即使短期内数值正常，也可能因脱水、血量减少而“假性正常”。
   - 建议：真正对抗高血脂的，不是单一食物，而是持续的生活方式管理。

高血脂患者的高温天气应对策略

1. 宅在家里：
   - 高温天不是锻炼的好时机。选择清晨6点前或晚上8点后，温度下降后再轻度活动。如果室外超过35℃，建议选择室内运动或“泡茶+阅读”模式，让身体放松。

2. 少碰“隐形脂肪”：
   - 别只盯着油腻的菜品，糖分高的饮料、精制碳水（如白米白面）、加工零食同样会转化为甘油三酯。

3. 给情绪降温：
   - 情绪起伏会引发交感神经兴奋，血压、心率、血脂全都跟着“升温”。建议每天给自己半小时“无手机时间”，泡壶茶、听点轻音乐，给心脏和大脑一个喘息的空间。

4. 别迷信“降脂食物”：
   - 临床中发现，不少人沉迷于吃某种“降脂神物”，完全忽视了整体饮食结构和生活习惯。真正对抗高血脂的，不是单一食物，而是持续的生活方式管理。

结语

高血脂并非“老年病”，也不是“等有症状再治”的问题。它像一滴滴油，日积月累堵塞血管，直到某一次突发事件成为临界点。高温，只是那个加速剂。真的不必逞强。宁可在家喝杯热茶、闭目养神，也比顶着40℃去“挑战极限”强太多。

多地温度突破40度，医生提醒高血脂患者：宁可在家喝喝茶，也别做以下4件事：

1. 白天顶着太阳出门办事
高温天气下，尤其是中午时分，太阳最毒，紫外线最强。对于高血脂患者来说，暴晒会导致皮肤脱水、血容量下降，进而影响血压稳定。此外，高温还会导致血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。

2. 户外劳动不避暑
有些人认为自己身体硬朗，可以在高温下进行户外劳动，如干农活、搬重物等。然而，高温下的劳动对身体是极大的消耗。出汗多、钠流失快、血液浓缩，会增加心脏负担，可能导致心血管事件的发生。

3. 不舍得开空调，非要捱着热睡觉
很多老年人有一个固执的观念：空调吹多了不好。然而，高温本身才是更大的健康威胁。当夜间室温超过28℃时，人体散热困难，交感神经兴奋，心率加快、血压升高，心脑血管负担骤增。

4. 喝水太少，口渴才补水
高温天气下，出汗多，体液丢失多，血液浓缩，增加血栓风险。但很多老人嫌麻烦，热天反而喝水少，总是等到口渴才补水。实际上，等到口渴时，身体已经缺水了。每天至少需要定时补充水分，不渴也要喝，以保持血管的基本保护。

健康建议
合理使用空调：在高温天气中，合理使用空调可以有效降低室内温度，减少心血管负担。不要因为担心电费或怕受凉而拒绝使用空调。
适量饮水：每两小时喝200毫升水，不渴也要喝，以防止血液浓缩。

避免高温时段外出：尽量避开上午10点到下午4点这段高温时间外出，如果必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜、涂抹防晒霜等。
注意饮食：避免高脂肪、高热量的食物，选择低脂、富含优质蛋白的食物，如深海鱼类、蔬菜和粗粮，有助于控制血脂水平。
适当运动：选择在温度较低的时间段进行适量的运动，如早晨或傍晚，可以选择室内运动，如拉伸、瑜伽或骑动感单车，以保持血液循环畅通。
建议，高血脂患者可以在高温天气中更好地保护自己的健康，避免不必要的风险。

高温天气中暑预防指南
中暑的类型及症状
先兆中暑：表现为头晕、头痛、口渴、多汗、乏力、注意力不集中等症状。
轻症中暑：除先兆中暑症状外，还可能出现面色潮红、皮肤灼热、体温升高（通常超过38℃）、恶心、呕吐、脉搏加快等4。38.5℃以上。

重症中暑：
热痉挛：表现为肌肉痉挛。
热衰竭：可出现多器官功能障碍；常见于老年人和未能适应高温的人，主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降等。

日射病：由于直接在烈日下曝晒，导致脑细胞受损，表现为剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，甚至昏迷和抽搐。
热射病：是最严重的中暑类型，表现为高热（体温可达40℃及以上）、无汗、意识模糊、昏迷、抽搐等，严重者可危及生命；长时间在高温下从事体力劳动的人可能出现，早期有大量冷汗，然后无汗、呼吸浅快、神志模糊等，严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
预防中暑的措施

减少高温暴露
避开高温时段：尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段进行户外活动24。尽量将户外活动安排在早上或者晚上，较为凉爽。
室内通风降温：合理使用空调、风扇等设备降低室内温度。空调温度建议设置在24至26℃，避免冷风直吹。空调温度不要设置过低。睡觉时避免电风扇或空调直吹。若条件有限，可通过湿毛巾擦拭地板或放置水盆增加室内湿度，促进蒸发降温

科学补充水分与电解质
定时饮水：在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。每小时饮用100至200ml温水或凉白开，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

补充盐分和矿物质：大量出汗会流失盐和矿物质，运动饮料可以帮助补充汗水中流失的盐和矿物质。糖尿患者或者高血压患者需要限制盐分控制，遵医嘱饮用运动饮料。出汗较多时，可适量饮用含少量盐分的绿豆汤或淡盐水。

避免刺激性饮品：高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。减少酒精、咖啡、浓茶等可能加速脱水的饮品摄入。这些饮料不但不解渴，反而会使身体丢失更多液体，喝冷饮还会引起胃痉挛。
调整饮食与作息
清淡饮食：高温天气，饮食要清淡，不适合吃高热量、油腻、辛辣的食物。多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等高水分的蔬果，少吃油腻、高糖食物4。可以准备一些防暑降温的食物，比如绿豆汤等。适量摄入富含钾的食物（如香蕉、菠菜），预防电解质失衡。多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质。

保证充足休息：保证充足的睡眠。高温天气容易导致疲劳，午间可小憩20至30分钟。夜间保持卧室凉爽，避免熬夜。
物理降温技巧及穿着防护
穿着合适的衣服：选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，避免深色衣物吸热。穿着适宜：选择轻薄、透气、浅色的衣物，有助于散热。
涂抹防晒霜：晒伤会影响身体的降温能力，引起脱水。如果必须到户外去，需戴一顶宽边帽，戴一副太阳镜，在外出前30分钟涂上防晒系数为15或更高的防晒霜，以保护自己免受阳光的伤害1。做好防晒：外出时戴宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

局部冷敷：用湿毛巾冷敷颈部、手腕或额头，或用凉水喷雾喷洒皮肤。使用冰袋时需用毛巾包裹，以防冻伤。
特殊人群防护及携带防暑药物
关注重点人群：老年人、儿童、孕妇及慢性病患者更易中暑，需格外注意。小孩、老人、孕妇、肥胖人士等是发生热射病的高危人群5。避免让他们单独外出，儿童户外活动时每20分钟应到阴凉处休息。

随身携带防暑药物：外出时随身携带藿香正气水、仁丹、风油精等防暑药物，以备不时之需。藿香正气水主要用于阴暑人群，且其分为含酒精和不含酒精两种。含酒精的藿香正气水味道浓烈，见效较快，没有禁忌证的人首选含酒精的藿香正气水。肠道敏感人群、驾驶人群以及对含酒精的藿香正气水味道极度不适的人，建议选择不含酒精的藿香正气水。

其他注意事项
放慢节奏：高温下活动时，动作尽量放慢，避免过度劳累。如果需要锻炼，在热天建议减少锻炼，锻炼过程中，出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，需要停止运动，寻找一个阴凉的地方，及时休息。在高温高湿环境下进行户外活动时，不要长时间暴露在阳光下，应定时在阴凉处休息。并且注意在阴凉的地方进行休息

夏季防暑降温实用方法与健康指南
出行与着装防护策略
规避高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点时段外出，如需出行，建议选择清晨或傍晚凉爽时段，并随身携带防暑药品如藿香正气水、仁丹等。
科学穿戴防晒装备：选择轻薄透气的长袖长裤形成物理防晒屏障，减少紫外线直接照射；佩戴宽边帽、太阳镜，并提前30分钟涂抹SPF15+的防晒霜。

室内环境降温技巧
通风与设备协同：保持室内通风，配合风扇、空调调节温度（建议空调温度不低于25℃），定期开窗换气避免空气凝滞。
物理降温辅助：室内放置绿植、水盆或悬挂湿窗帘，利用水分蒸发吸热降低室温；用电风扇加速空气流动时避免直吹身体。

饮食调理与水分补充方案
饮水与电解质平衡
人群    每日饮水量    补水建议
一般人群    1.5-2升    少量多次饮用白开水/淡盐水
高温作业者    3-5升    搭配电解质水或运动饮料
特殊疾病患者    遵医嘱    避免过量饮用含糖/酒精饮料

食疗与饮品推荐
清热解暑食物：绿豆汤、西瓜（常温食用）、苦瓜、黄瓜、荷叶粥等 。
解暑茶饮：菊花茶、藿香佩兰茶、荷叶茶、薄荷甘草茶等，可根据体质搭配饮用。
饮食原则：清淡低脂为主，少食多餐，减少高蛋白、辛辣油腻食物摄入。

生活习惯与运动建议
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，午睡时间建议控制在30分钟内。
适度运动：选择散步、瑜伽等轻量运动，避开正午高温时段；运动后及时补充电解质，避免立即冲凉。
局部降温法：用凉水冲洗手腕、洗脸或擦拭颈部、腋下等大血管区域，快速降低血液温度。

应急处理与药品准备
常备防暑药品
藿香正气水：缓解中暑引起的腹痛、腹泻、恶心 。
仁丹/清凉油：提神醒脑，改善头晕、头痛。

口服补液盐：补充电解质，预防脱水。
中暑急救步骤
迅速转移：将患者移至阴凉通风处，解开衣物。
物理降温：用湿毛巾擦拭大血管区域或扇风散热。
补水补盐：给予淡盐水或电解质水，若出现呕吐、高热不退需立即就医。

特殊人群防护提示
老年人与儿童：减少独居时间，定期监测体温，空调房注意保暖。
慢性病患者：高血压、糖尿病患者需严格控制盐分摄入，遵医嘱调整药物与饮水量。
户外工作者：每小时休息10-15分钟，穿戴透气工作服，配备防暑急救包。
通过以上多维度防护措施，可有效降低中暑风险，帮助公众科学应对夏季高温，保持健康舒适的生活状态。